5 วิธีง่ายๆ แก้อาการนอนไม่หลับ นอนหลับไม่สนิท

เชื่อว่าหลายคนคงประสบปัญหากับความเหนื่อยล้าในชีวิตประจำวัน ทั้งจากการงานและการเรียน พอตกกลางคืน ก็อยากจะนอนหลับให้เต็มอิ่ม ผ่อนคลายไปกับความฝันอันสวยงาม แต่ไม่รู้ทำไม…ตอนดึกทีไร ก็ตาแข็ง นอนไม่หลับ ถึงหลับก็หลับไม่สนิท หลายคนถึงกับต้องพึ่งยานอนหลับ พอนานวันเข้าร่างกายของคุณก็จะทรุดโทรม เพราะพักผ่อนไม่เพียงพอ ทำให้การฟื้นฟูและความสมดุลของร่างกายทำงานแย่ลง วันนี้เราจึงจะมาบอกวิธีรับมือกับอาการนอนไม่หลับ แก้ปัญหาการนอนยากได้ง่าย ๆ ด้วย 5 วิธี

นอนไม่หลับ ทำไงดี

1. นอนให้เป็นเวลาและตื่นให้เป็นเวลา

การนอนและการตื่นให้เป็นเวลานั้น ถือเป็นความสมดุลของร่างกายที่ทำให้ร่างกายเคยชิน ไม่ใช่ว่าวันนี้คุณนอนดึก..พรุ่งนี้นอนเร็ว..อีกวันหนึ่งไม่นอน ร่างกายของคุณจะสับสนอย่างมาก อาจจะกระทบกับเวลานอนจนติดเป็นนิสัย ทำให้อาการนอนหลับยากของคุณ เป็นซ้ำ ๆ ไม่หายสักที

2. ไม่ควรนอนเวลากลางวันนานๆ

เพราะเมื่อยามใดที่คุณเหนื่อยล้าทนไม่ไหว เกิดฟุบหลับตอนกลางวันแล้วละก็ !ในทุก ๆ วันเวลาเดิม คุณจะรู้สึกง่วงเพลียและอ่อนล้าอีกเป็นประจำ ทำให้รบกวนการนอนในเวลาค่ำคืน แต่ถ้าหากคุณง่วงจนทนไม่ไหวจริง ๆ ก็ให้งีบหลับเพียงแค่ 20 นาที ห้ามเกินนี้ จะทำให้ร่างกายของคุณฟื้นฟูและมีประสิทธิภาพการทำงานได้อย่างเต็มที่

3. หลีกเลี่ยงคาเฟอีน

คาเฟอีนเป็นส่วนผสมที่มีอยู่ตามเครื่องดื่มชนิดต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นกาแฟ หรือน้ำอัดลม หากดื่มเป็นปริมาณมากเกินไป คาเฟอีนมีฤทธิ์กระตุ้นให้คุณตาแข็งและไม่ง่วงนอน หรือนอนหลับไม่สนิท เพราะฉะนั้นแล้ววิธีหลีกเลี่ยงที่ดีที่สุดนั่นก็คือ ตั้งแต่เวลาบ่ายจนถึงก่อนนอน ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เพื่อไม่ให้ส่งผลต่อการนอนหลับของคุณ

4. สมุนไพรบ้างตัวช่วยคุณได้

ใครจะรู้ว่ามีสมุนไพรแก้อาการนอนไม่หลับ ที่นิยมก็คือสมุนไพรอย่างโสมเกาหลีจะมีสรรพคุณที่ช่วยแก้ปัญหาการนอนยากของคุณ ให้กลับมานอนหลับง่ายสบาย เนื่องจากสมเกาหลีมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระ กระตุ้นอารมณ์ และร่างกายของคุณ ให้มีความสมดุล นอกจากนั้นยังเพิ่มภูมิคุ้มกันให้ร่างกายให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เพราะฉะนั้นแล้วโสมเกาหลีถือเป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับได้เป็นอย่างดี

5. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายจะช่วยลดความตึงเครียดของร่างกายและสภาพจิตใจของคุณ หากออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 ถึง 45 นาทีต่อสัปดาห์ จะช่วยลดอุณหภูมิร่างกายและกระตุ้นสมองให้ทำงานได้อย่างเต็มที่ จะทำให้คุณนอนหลับสบายยามค่ำคืน แต่ที่สำคัญไม่ควรออกกำลังกายในตอนดึก เพราะจะทำให้หลับยากยิ่งกว่าเดิม

เป็นอย่างไรกันบ้างสำหรับ 5 วิธีแก้อาการ นอนไม่หลับ แก้ปัญหาการนอนยาก หลับไม่เต็มอิ่ม ให้คุณได้นำไปใช้จริงในชีวิตประจำวัน รับรองได้ว่าต้องเห็นผลแน่นอน ! แต่สำหรับใครที่ไม่มีเวลามากนัก แต่รักตัวเอง ! เราขอแนะนำผลิตภัณฑ์อาหารเสริมยี่ห้อ “คอร์ดี้วัน” หนึ่งในตัวช่วยสำหรับคนนอนยาก ที่มีส่วนผสมจากสมุนไพรถึง 4 ชนิด ทั้งถั่งเช่า เห็ดหลินจือ เบต้ากลูแคนจากข้าวโอ๊ต และโสมเกาหลี อุดมไปด้วยคุณประโยชน์ต่อร่างกายช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ช่วยผ่อนคลายแก้ปัญหานอนไม่หลับ หรือเพิ่มประสิทธิภาพการนอนหลับให้ดียิ่งขึ้น และต่อต้านอนุมูลอิสระช่วยชะลอวัยได้เป็นอย่างดีอีกด้วย